골다공증에 좋은 음식5가지,골다공증에 좋은 영양제 추천!

목차

1.골다공증에 좋은 음식 5가지

2.골다공증에 좋은 영양제 추천

골다공증은 뼈의 주성분인 칼슘이 몸에서 급격하게 빠져낭오게 되면서 정상적인 뼈의 골밀도보다 낮아져 여러가지 원인에 의해 뼈가 손상되고 작은 충격에도 골절이 일어나는 질환을 골다공증이라고 합니다.

전체적으로 대사작용의 저하로 골밀도가 떨어져 병이 생기는 경우도 있습니다. 골다공증을 치료하지 않고 방치하게 된다면 안되기에 꼭 대비를 하셔야합니다. 자세한 사항은 아래에서 확인 바랍니다.

 

1.골다공증에 좋은 음식

 

1.해산물

골다공증에 좋은 음식 첫번째는 해산물입니다. 해산물에는 많은 칼슘이 들어있습니다. 그중에도 특히 멸치는 칼슘의 매우 많습니다. 멸치와 같이 뼈째 먹는 생선이 골다공증에 좋은 음식입니다.

 

2.시금치

골다공증에 좋은 음식

 골다공증에 좋은 음식 두번째 음식은 시금치입니다. 시금치에는 칼슙과 비타민 무기질등의 영양소들이 들어있어 뼈를 튼튼하게 하는데 용이합니다.

 

3.말린자두

 골다공증에 좋은 음식 세번째 음식은 말린자두입니다. 말린자두는 칼슙과 비타민 d 성분이 함유되어있어 뼈가 분해되는 속도를 늦추고 뼈성장을 촉진하는 효과가 골다공증에 좋은 음식 자두가 있습니다.

 

4.유제품

골다공증에 좋은 음식 네번째는 유제품입니다. 유제품 중에 우유나 치즈는 칼슘의 함량이 높고 칼슘 흡수에 도움을 주는 성분이 있기에 골다공증에 좋은 음식입니다.

 

5.표고버섯

골다공증에 좋은 음식 다섯번째 표고버섯입니다.표고버섯은 비타민d가 많이 함유되어 있어 칼슙과 인이 빠르게 흡수되기에 뼈 건강을 유지한데 도움을 줍니다.

 

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2.골다공증에 좋은 영양제 추천

골다공증에 좋은 영양제를 고르기 위해서는 마그네슘과 칼슘,비타민d와 비타민k가 충분히 들어있는 제품을 고르셔야 합니다. 하지만 이들을 단일로 먹기에는 너무 많은 양을 섭취해야하기 때문에 따로 챙겨드시기에는 매우 힘듭니다.

 

요즘은 골다공증으로 고생하시는 분들이 많아 조금만 찾아보셔도 마그네슘과 칼슘 비타민d 비타민k가 들어있는 제품을 찾아보기가 쉬울것입니다. 함유량을 잘 확인하셔서 본인에게 맞는 제품을 고르시는게 좋습니다.

 

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